W dzisiejszym \u015bwiecie granice wiekowe zacieraj\u0105 si\u0119, a kobiety w wieku 40 lat i wi\u0119cej nie s\u0105 ju\u017c kojarzone ze s\u0142abn\u0105c\u0105 aktywno\u015bci\u0105 czy utrat\u0105 energii. Wr\u0119cz przeciwnie, wiele kobiet w tym okresie odczuwa now\u0105 fal\u0119 wigoru i ch\u0119\u0107 samodoskonalenia.<\/p>\n
Pytanie tylko, jak utrzyma\u0107 zdrowie i wysoki poziom energii, zw\u0142aszcza bior\u0105c pod uwag\u0119 zmiany zwi\u0105zane z wiekiem, kt\u00f3re zaczynaj\u0105 si\u0119 ujawnia\u0107. W tym miejscu do gry wkracza fitness – pot\u0119\u017cne narz\u0119dzie, kt\u00f3re mo\u017ce nie tylko poprawi\u0107 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, ale tak\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/p>\n
Zmiany<\/p>\n
Kobiece cia\u0142o po 40. roku \u017cycia przechodzi szereg zmian, kt\u00f3re nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 przy opracowywaniu programu treningowego. W tym okresie poziom hormon\u00f3w zaczyna stopniowo spada\u0107, co mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na metabolizm, g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci, mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i og\u00f3lny poziom energii. Jednocze\u015bnie wzrasta ryzyko rozwoju chor\u00f3b przewlek\u0142ych, takich jak osteoporoza, cukrzyca i problemy sercowo-naczyniowe. Nie jest to jednak pow\u00f3d do rezygnacji z aktywnego trybu \u017cycia, a raczej zach\u0119ta do zwr\u00f3cenia jeszcze wi\u0119kszej uwagi na swoje zdrowie.<\/p>\n
Podej\u015bcie do treningu<\/p>\n
Pierwsz\u0105 rzecz\u0105, od kt\u00f3rej nale\u017cy zacz\u0105\u0107, jest ponowne rozwa\u017cenie swojego podej\u015bcia do \u0107wicze\u0144. Je\u015bli w wieku 20 i 30 lat mo\u017cna by\u0142o pozwoli\u0107 sobie na intensywne \u0107wiczenia i szybk\u0105 regeneracj\u0119, po 40 roku \u017cycia wa\u017cne jest, aby nauczy\u0107 si\u0119 s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a i wybiera\u0107 \u0107wiczenia, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 na nasz\u0105 korzy\u015b\u0107, a nie na szkod\u0119. G\u0142\u00f3wn\u0105 zasad\u0105 jest nie spieszy\u0107 si\u0119 i unika\u0107 nadmiernej gorliwo\u015bci, zw\u0142aszcza je\u015bli aktywno\u015b\u0107 fizyczna by\u0142a do tej pory minimalna. P\u0142ynne zwi\u0119kszanie obci\u0105\u017cenia i stopniowe wchodzenie w re\u017cim treningowy pomo\u017ce unikn\u0105\u0107 kontuzji i pozwoli organizmowi przystosowa\u0107 si\u0119 do nowego poziomu aktywno\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
W dzisiejszym \u015bwiecie granice wiekowe zacieraj\u0105 si\u0119, a kobiety w wieku 40 lat i wi\u0119cej nie s\u0105 ju\u017c kojarzone ze s\u0142abn\u0105c\u0105 aktywno\u015bci\u0105 czy utrat\u0105 energii. Wr\u0119cz przeciwnie, wiele kobiet w…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":64,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-63","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fontidisbr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/63","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fontidisbr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fontidisbr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fontidisbr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fontidisbr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=63"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fontidisbr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/63\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":65,"href":"https:\/\/fontidisbr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/63\/revisions\/65"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fontidisbr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/64"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fontidisbr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=63"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fontidisbr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=63"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fontidisbr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=63"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}